Chat

Refresh History
  • admin: Προστέθηκε και shoutbox. Σταδιακά, με τη μετάβαση στο νέο πρόγραμμα του φόρουμ θα προστίθενται και νέες λειτουργίες
    Ιούλιος 20, 2018, 11:36:53 μμ
  • admin: Για να μπορέσετε να γράψετε στο shoutbox πρέπει να είστε εγγεγραμμένοι χρήστες
    Ιούλιος 20, 2018, 11:47:46 μμ
  • Kostasdiamond: Μεταθεσεις
    Ιούλιος 23, 2018, 06:57:53 μμ
  • cma/opDf: Χαιρετώ την παρέα! :)
    Αύγουστος 18, 2018, 09:03:00 μμ
  • giannis12: προεδρικη φρουρα 2018
    Σεπτέμβριος 17, 2018, 06:15:19 μμ
  • Χαος Γενετο: Ειχα παρει αναβολη 6μηνη για να τελειωσω την σχολη μου απο την επιτροπη αναβολών μεσω ψυχιατρου.Τωρα που κανω διακοπη αναβολης 6 μηνες μετα,ο ψυχιατρος με εβγαλε ι2 ενω του ειχα πει οτι θελω να υπηρετησω Ειδικες Δυναμεις και μου ειπε ζητα επανεξεταση στην μοναδα σου αν θελεις για να σου αλλαξουν το Ι.Εναν μονιμο που ρωτησα μου ειπε σχυει οτι μπορει να γινει και εναν αλλος μου ειπε οτι δεν χρειαζεται να το κανω απλα λεει να σηκωσω χερι στο κλιμακιο που θα ερθει απο τις ειδικες δυναμεις να περασω αθληματα και μετα θα τα κανονισουν αυτοι.ΤΙ ΙΣΧΥΕΙ ΑΠ ΟΛΑ ?
    Οκτώβριος 01, 2018, 11:01:02 πμ
  • DonAndy: Παιδες καλησπερα , ξερει κανεις τιποτα για ΔΙΚΕ 4 Τριπολη ? Μεταθεση απο Κομοτηνη 64τρεξει
    Οκτώβριος 30, 2018, 05:06:07 μμ
  • Pikolos: Για πείτε για Στρ. Ραμναλη 194 mlrs τι παίζει απο υπηρεσίες αν γνωρίζει καποιος
    Οκτώβριος 30, 2018, 05:54:53 μμ
  • Alex.gr: Εγινα ανυποτακτος διοτι δεν μου εδιναν ι5 παθολογικο.Γνωριζετε ποτε θα μου στειλουν το προστιμο και ποτε θα με αναζηταει η αστυνομια?Ευχαριστω.
    Οκτώβριος 31, 2018, 04:25:57 μμ
  • sniper2: @DonAndy θα πας στο 646?
    Νοέμβριος 04, 2018, 01:41:08 μμ
  • admin: Ανακοίνωση: Υπήρχε ένα μικρό πρόβλημα με τις εγγραφές το οποίο και διορθώθηκε...
    Νοέμβριος 08, 2018, 10:20:36 μμ

Η σπουδαιότητα και η αναγκαιότητα εκγύμνασης των ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ μ

  • 4 replies
  • 1406 views
*

Αποσυνδεδεμένος fitbill

  • *
  • 7
  • +0/-0
    • Προφίλ
Η σπουδαιότητα και η αναγκαιότητα εκγύμνασης των ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ μας

Γεια σας και πάλι παιδιά,

Βασίλης εδώ, σε αυτό το post θέλω να σας μιλήσω για την σπουδαιότητα και αναγκαιότητα της εκγύμνασης των κοιλιακών μας.

Σίγουρα η κοιλιακή χώρα (κοιλιακοί μύες) είναι από τις πιο δύσκολες περιοχές για να γυμναστούν. Αυτό είναι το μόνο σίγουρο. Ειδικά όποιος πρώτο πάει στο γυμναστήριο και βλέπει πάρα πολλά και διάφορα όργανα, οι κοιλιακοί δεν τον ενδιαφέρουν και τόσο, όποτε βαριούνται οι περισσότεροι να τους εκτελέσουν και τους παρατάνε. Αυτό όμως είναι μεγάλο λάθος.

Το μυϊκό σύστημα του μέσου κορμού είναι ο στυλοβάτης, ο Άτλας του σώματος και αποτελεί μια σταθερή βάση υποστήριξης για το σώμα. Μας επιτρέπει να στεκόμαστε όρθιοι και να κινούμαστε, βοηθάει στον έλεγχο της κίνησης, μεταφέρει ενέργεια, κατανέμει δυνάμεις και κυρίως προστατεύει τη μέση.

Οι μύες του κορμού παίζουν σημαντικό ρόλο στις κινήσεις και στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης. Οι κοιλιακοί ως ανταγωνιστές των ραχιαίων, όταν ισχυροποιούνται υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Η σταθερότητα, η δύναμη, η κινητικότητα και ο καλός συντονισμός κοιλιακών-ραχιαίων αποτρέπει πολλές κακώσεις στις ωμοπλάτες, τον αυχένα και τις περιβόητες ενοχλήσεις στη μέση.

Επίσης οι κοιλιακοί δεν χρειάζονται τα όργανα του γυμναστηρίου, ίσα-ίσα οι καλύτερες ασκήσεις για τους κοιλιακούς είναι με ελεύθερες ασκήσεις όπου χρησιμοποιούμε το βάρος τους σώματος μας.

Όταν θες να δώσεις έμφαση στους κάτω κοιλιακούς, η κίνηση του σώματος συνήθως πρέπει να προέρχεται από το κάτω (όποτε συνήθως γίνεται με άρση ποδιών).

Ενώ όταν θες να δώσεις έμφαση στους πάνω κοιλιακούς, η κίνηση του σώματος συνήθως πρέπει να προέρχεται από το πάνω μέρος του σώματος (μετακίνηση του κορμού μας).

Στο παρακάτω video που έχω ετοιμάσει, θα δούμε μια 1 άσκηση  για τους κάτω κοιλιακούς και 1 άσκηση για τους πάρω κοιλιακούς που μπορούμε να πραγματοποιήσουμε στον προσωπικό μας χώρο:

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ(vid)

[youtube:1nesrweu]zeNTK5YpUOs[/youtube:1nesrweu]
« Τελευταία τροποποίηση: Ιανουάριος 01, 1970, 02:00:00 πμ από Guest »


*

Αποσυνδεδεμένος Νίκος_Ν

  • *****
  • 406
  • +0/-0
    • Προφίλ
Re: Η σπουδαιότητα και η αναγκαιότητα εκγύμνασης των ΚΟΙΛΙΑΚ
« Απάντηση #1 στις: Σεπτέμβριος 26, 2016, 05:07:27 μμ »
Νομίζω αυτή είναι 1η έννοια όποιου πάει φαντάρος, ρε σπάμερ!

 :slap
« Τελευταία τροποποίηση: Ιανουάριος 01, 1970, 02:00:00 πμ από Guest »
Θητεία είναι θα περάσει (και μάλλον θα έχει και πλάκα).
Μην ρωτάς μόνο. Ξαναέλα και δώσε απαντήσεις και για τους επόμενους!


*

Αποσυνδεδεμένος dls1989

  • *****
  • 1212
  • +0/-0
    • Προφίλ
Re: Η σπουδαιότητα και η αναγκαιότητα εκγύμνασης των ΚΟΙΛΙΑΚ
« Απάντηση #2 στις: Σεπτέμβριος 27, 2016, 10:22:30 μμ »
:)
« Τελευταία τροποποίηση: Ιανουάριος 01, 1970, 02:00:00 πμ από Guest »

*

Αποσυνδεδεμένος fitbill

  • *
  • 7
  • +0/-0
    • Προφίλ
Re: Η σπουδαιότητα και η αναγκαιότητα εκγύμνασης των ΚΟΙΛΙΑΚ
« Απάντηση #3 στις: Δεκέμβριος 17, 2016, 04:35:07 πμ »
Παράθεση από: "Νίκος_Ν"
Νομίζω αυτή είναι 1η έννοια όποιου πάει φαντάρος, ρε σπάμερ!

 :slap

Ενότητα "ΛΟΙΠΑ ΘΕΜΑΤΑ - ΑΛΛΕΣ ΣΥΖΗΤΗΣΕΙΣ" ρε σκαμερ!

:slap
« Τελευταία τροποποίηση: Ιανουάριος 01, 1970, 02:00:00 πμ από Guest »

*

Αποσυνδεδεμένος fitbill

  • *
  • 7
  • +0/-0
    • Προφίλ
Re: Η σπουδαιότητα και η αναγκαιότητα εκγύμνασης των ΚΟΙΛΙΑΚ
« Απάντηση #4 στις: Δεκέμβριος 19, 2016, 04:20:17 πμ »
Παράθεση από: "dls1989"
:)

 :cool
« Τελευταία τροποποίηση: Ιανουάριος 01, 1970, 02:00:00 πμ από Guest »